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絶対痩せれる！ヲタ的減量術
その昔，必要に迫られて，研究して得た知識をまとめてみます．
私はかつて，煙草を止めると同時に自転車を始め，以下に示す様なアプローチで 10~15kg は痩せました．
はじめに
そもそも人体とは，進化の過程で体内にエネルギーを貯めこむ性質を獲得しているものなのです．理由は，人類の歴史は，食物を得る為の生存競争だったから．
そして今，痩せている事が美しいとされる価値観な訳でして．この文書があるのであります．
痩せる方法は色々ある様で，実は極めて単純です．
要は， 一日に摂取するエネルギーが，一日に消費するエネルギーを下回れば良い ．
逆に言えば，その他の方法(食べて痩せるとか怪しい商品の類)では，痩せる事は出来ません．
基礎代謝
ただ生きているだけで必要になるエネルギー.
歳をとると基礎代謝は下がります(太りやすくなる)．
例えば，19歳女性で【1210kcal/日】
要は，摂取カロリーがこれを上回らなければOK
しかし，私はおっさんなので，年々基礎代謝が下がり，痩せるのが難しくなってきてはいる．
以下，この情報に需要があるであろう，年頃の女性を想定して数値を調整して書きます．
三大栄養素について
糖質
炭水化物です．即エネルギーとして利用可能． 1gあたり4kcal に相当．
蛋白質
筋肉などの元になるもの．分解してエネルギー源としても利用される．糖質と同じく 1gあたり4kcal に相当．
脂質
脂です．エネルギー源としては 1gあたり9kcal に相当．
特に， 脂質+塩分+水で脂肪に なるので，体内に脂肪として取り込まれやすい．
なるべくなら摂取しない方が良いが，これは揚げ物を控えるというのはもちろん，食品に含まれる 脂質レベル での話です．
例えば，豆腐は大豆由来製品なので，蛋白質が豊富であると同時に実は脂質も高い為，減量が必要な アスリートは実は豆腐をほぼ使いません ．
体内の脂肪
1kg痩せる為には，7000kcal のマイナスを作る必要があります．
19歳女性の基礎代謝(1210kcal/日)の場合は，1日500kcalの生活をしても，10日かかるという事です．正直，結構キツイと思う．
基礎代謝などに必要な量のエネルギーが得られない場合， 人体は，体の不要な部分を分解して糖に します．
但し「不要な部分」とゆうのは，必ずしも脂肪だとは限らない．運動しない人には筋肉が不要な訳で，その場合は 筋肉も同様に分解されます ．
海で救命ボートで遭難した人が，魚を獲るために必要な上腕の筋肉を残して下半身はやせ細ってしまう様に ，人体は何が必要で何が不要かの選択を，環境に合わせて極めて最適に判断します．
続きます
