絶対痩せれるダイエット！ヲタ的減量術

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食べる回数

食べ物を食べると，それを 消化する作業そのものにエネルギーを消費します ．
50kcalかそこらの話だけど，それが何回か続けば，バカにならない．
一日に3回食べるよりは，小分けにして6回とかにするほうが，消化の為のエネルギーを浪費出来るという理屈です．
但し，これとまったく逆の事を言う減量家もいて，一日に一食しか食べないという話も聞いた事があるので，人それぞれ自分にあった方法を見つけろという事でしょう．

食品栄養素リスト

以下のリストを利用して，高蛋白低脂質低カロリーなメニューを考えて下さい．
プロテインを使わない場合，蛋白質で特に重要なのは鶏胸肉と卵白(卵黄は食べない)で，豆腐等の大豆製品は要注意．
炭水化物としてはうどん，バゲットがお勧め(普通のパンは微妙)．

カロリー表

	重量	熱量	蛋白質	脂質	糖質
プロテイン	15g	43.5k	10.8g	0.45g	3g
鶏もも肉 (皮つき)	100g	200k	16.3g	14.0g
鶏むね肉（皮なし）	100g	108k	22.3g	1.5g
ゆで卵	100g	151k
ゆで卵	L1個	92k
全卵	100g	128k	12.3g	10.3g	0.3g
卵黄	100g	322k	15.9g	26.5g	3.6g
卵白	100g	52k	10.9g	0.17g	0.7g
じゃがいも(水煮)	100g	77k	2.0g	0.1g	17.5g
さつまいも(水煮)	100g	131k	1.2g	0.2g	32g
納豆	49.5g	94k	7.5	4.6g	6g
豆腐	100g	228k	15g	18g	1.6g
豆腐	半分	386k
ごはん	100g	168k	6g	1g	77.0g
ごはん	150g	252k
生米	100g	356k
オートミール(生)	100g	375k	15.0g	6.3g	57.5g
小麦粉	100g	351k	8.0g	1.7g	76.0g
パン	100g	266k	9g	4g	47.0g
パン8枚切1枚	42.5g	113k	4g	2g	20.0g
バゲット	100g	279k
バゲット	30g	84k
パスタ(ゆで)	100g	149k	5.2g	0.9g	28.4g
パスタ(150g一回分)		415k
パスタ(166g一回分)		450k
中華麺	100g	149k	4.9g	0.6g	29.2g
そば	100g	132k	4.8g	1.9g	26.0g
うどん(ゆで)	100g	105k	2.6g	0.4g	21.6g
うどん(一玉)	180g	189k
わかめ	100g	45k	3.03g	0.6g	9.14g
バナナ	100g	89k	1.1g	0.3g	22.8g
バナナ1本	80g	71k
みかん	100g	45k

まとめると

繰り返しだけど，

高蛋白，低脂質，低カロリーな食事で(なるべくなら回数を多く，量を少なく)．
一日の摂取カロリーを基礎代謝程度に押え，
運動によって筋肉量を増やして基礎代謝量そのものを上げ，
有酸素運動によって積極的に脂肪を燃焼させる．
それらの変化を観測/記録する(重要)．

です．
あと， 制限の中で満腹感を得る事と，味覚を満足させるとゆうのはかなり重要な要素 です．
野菜ならお腹一杯食べても大した事はないし，果物やピクルスなどの刺激物も個人的には重宝しました．

ぶっちゃけ プロテイン 使えば幾らでも痩せれます．
モデルも使ってるから．

ぁ，安いプロテインでは 540SP がお勧め．別に回し者ではないけど．
米袋みたいな 10kg 入りで送料込み 1万円で届きます．
ただ，プレーン味なので，苦手な人は T&M の食品用香料のサンプル 10ml入りを購入し，フルーツ味などにすると良い(検証済み)．
バナナとかチョコレートとか，何でもあります．