久しぶりに朝ポタ

久しぶりに「朝の街の雰囲気」を満喫したくなったので，朝 6 時前から走る．ってか寝てない．
国道42号→塩屋街道→ぶらくり丁→紀ノ川大橋→住金前→河口大橋→築港→雑賀崎→片男波→マリーナ→くも池→赤坂台
医大前でロードと遭遇．あとで塩屋でも遭遇した．たぶんアンカー．
すでに日中の明るさなのに，ライトがかなりまぶしい．ハブダイナモライトか？
ぶらくり丁．
「もう一度二丁目と呼んで！」看板が痛々しい．
ビブレも映画館も丸正(いまフォルテが入ってる)も潰れたじゃん．
そんなヘタレな街を「二丁目」と呼べるかよ．

河口大橋から紀ノ川大橋方面．
朝日がまぶしい．

その逆．

雑賀崎のいつものポイント．

大崎方面を撮影．
昨日あそこ一周してから寝てない．なんか馬鹿馬鹿しい．

マリーナの橋の手前でロードに遭遇．
たぶんビアンキ(そうじゃないとしたらとんだバッタもんだ)．
もうおじいちゃんだった．
くも池あたりでもう腹が減って回らない感が．
赤坂台の最後の激坂登る前に，池のほとりでやむなく休憩した．
帰ってから補給 1 摂取．お腹いっぱい．
食ってすぐ体重計乗ると，体脂肪率 21.8% とかとんでもない数値が表示された(笑)．
朝 10 時頃寝て，夕方 4 時に起床．
ナチュラムからキャンプツーリング用のテントなど，大量に届いていた．
写真などは後日紹介の予定．
スクワット+腹筋 20回 x3 セット．
補給 2 摂取．
さらにスクワット+腹筋 20回 x3 セット．
ギサロで出勤．帰りはくも池+赤坂台．
走行距離: 60.89km
走行時間: 2:50:30
平均速度: 21.4km/h
最高速度: 51.4km/h
総走行距離: 2,516.5km (ギサロ)
補給1: 焼きそば(エビ，イカ，もやし，中華スープ+薄口醤油+ショウガ大量)，ピクルス，プロテイン(ウェイトダウン) 20g / 700kcal くらい
補給2: カニあんかけチャーハン少々，ピクルス，プロテイン 33g / 600kcal 以下
補給3: カニあんかけチャーハン少々 / 400kcal くらい
補給4: 適当につまみ食い(–; / 300kcal くらい
体重: 57.5kg
体脂肪率: 17.6%
基礎代謝量: 1,315kcal
内蔵脂肪レベル: 5
筋肉量: 44.9kg
筋肉量スコア: -1
推定骨量: 2.5kg